[...] duże ciężary, następny trening mniejsze ciężary. Myślę że to pomoże mi lepiej regenerować zmęczone mięśnie. W treningu nie robię nóg, i unikam ćwiczeń które obciążają nogi – już tłumaczę. 2miesiące temu przeszedłem ,,operację’’ kolana lewego, mianowicie całkowitą rekonstrukcję wiązadeł przednich krzyżowych lewego kolana. Dlatego ostrożnie [...]
[...] siłowni ani żadnego konkretnego wysiłku fizycznego. Mój trening, po którym widziałem największe przyrosty wygląda/ł tak: Pn, czw - plecy, klata, brzuch Wt, pt - barki, nogi, ramiona Trening ułożony przeze mnie, nigdy nie konsultowałem się żadnych trenerów, po prostu nie miałem okazji i jakoś dobrze mi się tak ćwiczyło, ale mam problem z [...]
A więc tak ułozyłem sobie plan i chciał bym żebyscie mi powiedzieli czy sie nadaje czy nie ;) zalezy mi na klatce, barkach i plecach dlatego ulozylem go tak zeby bylo to 2x w tygodniu.. a o to plan Pon. Klata, Biceps -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/6 -3x 10 rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]
[...] bywały problemu z koncentracją w parterze. Więc mój pomysł to Animal Rage, przy obecnej cenie to dla mnie super opcja, brałem od kolegi 2 porcje, zjadłem 1 przed siłownią nogi/klata/triceps i pompy w ogóle nie czułem, za to spore pobudzenie, lecz po smaku stwierdzam że jest tam zapewne bardzo dużo kofeiny bo bardzo gorzki/cierpki w smaku jest, [...]
[...] które wcześniej miałem w zwyczaju jeść Przeciwskaznania medyczne: brak Mój trening (w nawiasach zapisane obciążenia od jakich zaczynałem i na jakich kończyłem) poniedziałek: nogi/barki wyprosty na maszynie 4x12 (4-6 odważniki) wypychanie ciężaru na maszynie 4x12, 10, 8, 8 (12x50,10x70,8x80,8x80) uginanie nóg na maszynie 4x10 (tutaj robiłem to na [...]
[...] 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 80kg 7. Przywodzenie nóg na maszynie 85kg 8. Odwodzenie nóg na maszynie 85kg 9. Rozpiętki na maszynie 40kg 10. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 85kg 11. Wyciskanie na maszynie na barki 40kg 12. Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg 13. Zginanie przedramion na modlitewniku na [...]
Witam wszystkich w kwietniu mój staż będzie wynosił 1 rok :) teraz miałem tydzień przerwy i rozpisałem sobie plan, wcześniej wzorowałem się na innych z forum, teraz rozpisałem coś samemu opierając się oczywiście na tym co posiadam. W styczniu miałem 1 cykl na mono a teraz zakupiłem sobie jabłczan vitalmaxu i thermogenik, chcę zrzucić trochę smalcu [...]
Dzien pierwszy Klata (odpoczynki miкdzy seriami i жwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x max 2. Pompki na trzech stoіkach. 4 x max 3. Rozpietki ze sztangielkami lub z lina 4 x max BICEPS (odpoczynki miкdzy seriami 60-90 sek) 1. Podciaganie na drazku [...]
Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]
[...] ale nie znaczy to że o nich zapomniałem Ogólnie jestem zwolennikiem wolnych ciężarów + wyciągi, a nie maszyn, dlatego jest ich tam minimum. Dodam tylko jeszcze dwie rzeczy, nogi są tutaj mało ruszane ale chcę aby to akurat tak pozostało. No i jeszcze jedna rzecz, moja siłownia ma naprawdę kupę sprzętu, ale właściciel jest idiotą i nie ma żadnych [...]
Na samym poczatku prosze o wyrozumialosc jako ze jestem swiezy w tym sporcie, o HST juz nie wspominajac. Troche o mnie. Wzrost - ok.180cm, waga - 67kg, wiek - 17. Na poczatku lipca zapisalem sie na silke. Wystartowalem wg "robimy forme..." Michaila, grupa I. Obecnie koncze pierwszy cykl i przechodze do drugiego (makrocykl sklada sie z 3 cyklow). [...]
[...] Cele co drugi dzień zaczynając od poniedziałku w domu chce trenować brzuch aby spalić nadmiar tłuszczu. Intensywnie. Siłownia standard 1. Klatka/Biceps 2. Triceps/barki/nogi 3. plecy /przedramię Odżywki OlimP BCAA Olimp Termo do spalania WPC Białko w proszku Prosze o pomoc potrzebuje porady co do treningu .. Jutro przesle fotki żebyście [...]
[...] nawet nieźle ale później postęp w cm zanikł przed siłownią miałem 46cm teraz 50cm a ćwiczyłem tak dokładnie nie pamiętam ile ale od 1m-3m pomyślałem sobie że to pewnie norma nogi trenuje duże mięśnie więc trochę wejdą ale przedramiona i łydki dobrze poszło ponieważ nie zmieniłem systemu 15.20.15 więc obecnie mam 34.5łydki 25.5 przedramię takie [...]
[...] wyglądał. Ćwiczenia dopiszę gdy tylko przybierze on ostateczny rozkład. Wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, ręce, pływak Wtorek: 60 min trenażer Środa: nogi, brzuch Czwartek: 30min marszobieg Piątek: klatka, barki, pływak Sobota: 60 min marszobieg Niedziela: plecy, brzuch Co Wy o tym wszystkim sądzicie? Co można zostawić, a [...]
Witam, chciałbym poznać wasze opinie oraz ewentualnie co polecacie dodać, co zmienić w takim moim planie treningowym. Trenuję od ponad roku i sądzę że trochę większa ilość ćwiczeń lepiej na mnie działa. Z góry dzięki Poniedziałek - Plecy 1) podciąganie z różnymi chwytami x 4 2) ściąganie linki wyciągu górnego do karku x 4 (10-12 powt) 3) [...]
Rozpocząłem trening na masę. Ze względów zawodowych nie bardzo mam czas na chodzenie na siłownię dlatego muszę ograniczyć się do domowej siłowni. Założenia: - trening 3 razy w tygodniu, klasycznie: poniedziałek, środa, czwartek. - cel: masa - okres trwania 6-7 tygodni Potrzebuję pomocy z: - poprawą kolejności ćwiczeń - ewentualnej zmianie ćwiczeń [...]
Witam. Proszę o ocenę treningu i jesli to potrzebne poprawe. Z góry bardzo dziekuje za pomoc. Moj trening : pon barki,nogi 1.wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8 4.szrugsy 30>30>20>20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 15>12>10=10>8=8 [...]
[...] medyczne : brak Założenie jest proste Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę uważając na to co jem ale chcę by to wszystko zaczęło mieć ręce i nogi ;) I POSILEK Platki owsiane 50g - 6/4/31 - 183 kcal Papryka czerwona 100g - 1/0/4 - kcal Jaja 350g - 38/29/2 - 424 kcal Pestki dyni 40g - 7/14/4 - 165 kcal Rodzynki [...]
